คุณเคยรู้สึกเนือยไหมครับ?

ผมคนนึงล่ะที่เป็น แถมเป็นประจำ

คือไม่ได้ป่วยนะ แต่จะเนือย เอื่อย เฉื่อย อยากนอนไถมือถือไปเรื่อย ๆ
สุดท้ายวันนั้นก็แทบไม่ได้อะไร

โชคดีที่ไม่ได้เป็นทุกวัน ไม่งั้นคงแย่ 😅

ลองสังเกตตัวเองว่า วันที่เนือย กับ วันที่ Productive มีอะไรแตกต่างกันบ้าง
พบว่าจะมี 4 อย่างนี้เสมอ

ผมจึงตั้งเป้าทำ 4 อย่างนี้ทุกวันโดยไม่มีข้ออ้างใด ๆ
พูดง่าย ๆ คือต้องการปลูกนิสัยเหล่านี้ให้ตัวเอง 🙂

[ 1. อ่านหนังสือ ]

อ่านหนังสืออะไรก็ได้
นิยาย จิตวิทยา พัฒนาตัวเอง
ขอให้อ่านทุกวันก็พอ

ผมตั้งเป้าอ่านวันละ 1 หน้า

ใช่, ตั้งเป้าง่าย ๆ แบบนี้แหละ
เพราะเคยตั้งเป้าอ่านวันละครึ่งชั่วโมง สุดท้ายทำไม่ได้ เลิก

เลยเปลี่ยนใหม่ อ่านวันละหนึ่งหน้าพอ

เอาเข้าจริง บางวันติดลม อ่านเป็นชั่วโมงก็มี

สังเกตได้ชัดเลยว่า ช่วงไหนอ่านหนังสือติดต่อกัน ช่วงนั้นจะมีสมาธิ มีไอเดียทำสิ่งใหม่ ๆ

หนังสือไม่ได้ทำให้เราขยัน แต่หนังสือคล้ายเป็นตัวกระตุ้นช่วยกดปุ่ม ‘ขยัน’ ให้เรา

[ 2. นั่งสมาธิ ]

ผมพบว่าการนั่งสมาธิทำให้โฟกัสได้ดีขึ้น

หลายครั้งที่รู้สึกโมโห หงุดหงิด แต่พอนั่งสมาธิก็ดีขึ้น
ปัญหาไม่ได้ถูกแก้ ที่ถูกแก้คือใจเรา

วิธีการนั่งสมาธิที่เหมาะกับผมคือ นั่งสั้นแต่บ่อย

ผมจะนั่งเป็นช่วง ช่วงละ 10 นาที โดยเซ็ตว่าอย่างน้อยต้องนั่งหลังกินข้าวเที่ยง และก่อนนอน

ถ้าวันไหนมีสอน (หรือพรีเซนต์) ก็จะนั่งสมาธิก่อนสอนด้วย
บางวันนั่งรวม ๆ กันเป็นชั่วโมงก็มี

เอาเข้าจริงผมตั้งเป้าแค่วันละ 10 นาทีนะ เพราะบางคืนง่วงมาก ก็นอนเลย
ก็นั่งตอนเที่ยงแล้วไง 😁

[ 3. ออกกำลังกาย ]

เป็นเรื่องที่ผมเริ่มทำติดต่อกันทุกวันได้ไม่นาน

ก่อนหน้านี้ผมคิดว่าออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์ก็เพียงพอ
แต่หลังจากอ่านหนังสือเรื่อง The Almanack of Naval Ravikant มุมมองต่อเรื่องนี้ก็เปลี่ยนไป

คุณนาวาลบอก (ในหนังสือ) ว่าให้ออกกำลังกายทุกวัน จะมากหรือน้อยก็ได้ แต่ขอให้ทำทุกวัน

ที่ผ่านมาผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง (เอาจริง ๆ คือเดิน 😅) รอบหมู่บ้าน แต่ก็ทำไม่ได้ทุกวัน
บางวันฝนตก บางวันแดดร้อน บางวันฝุ่นเยอะ ข้ออ้างสารพัด

ผมจึงถามตัวเองว่า “ทำยังไงถึงจะออกกำลังกายได้ทุกวัน?”

จึงตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่บ้าน และพบว่าทำได้ทุกวัน
(เพราะไม่มีข้ออ้างแล้ว)
(เพิ่งรู้ว่าเดี๋ยวนี้เครื่องออกกำลังกายมีราคาถูกลง หลักพันก็ซื้อได้)

ส่วนหนึ่งอาจเพราะตั้งเป้าวันละ 20 นาที

เอาเข้าจริงก็ซัดไป 30-40 นาทีทุกที
อุตส่าห์เปลี่ยนชุดแล้ว เอาให้คุ้มนิดนึง 🙂

[ 4. ขอบคุณห้าสิ่งก่อนนอน ]

ดูเหมือนไร้สาระ แต่มีประโยชน์มาก

การขอบคุณจะทำให้เรานึกถึงสิ่งดี ๆ ทำให้เราไม่รู้สึกขาด ทำให้เรามองหาข้อดี
แม้วันนั้นจะเป็นวันที่แย่มากก็ตาม

ผมจะคิดเรื่องที่จะขอบคุณทุกคืนก่อนนอน แค่คิดสั้น ๆ ในใจ
ข้อแม้คือเรื่องนั้นต้องเกิดขึ้นวันนี้ เช่น

ขอบคุณรถสีแดงที่หยุดรถให้ไปก่อน
ขอบคุณภรรยาที่ทำอาหารให้ตอนเช้า
ขอบคุณแฟนเพจที่ช่วยแชร์บทความ

ใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที
รู้สึกดีทุกครั้งหลังขอบคุณ

ทุกวันจะมีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นกับเราเสมอ
เพียงแค่เราสังเกต และรู้สึกขอบคุณสิ่งนั้น 🙂

[ ส่งท้าย ]

พลังแห่งการทบทวีนั้นมหาศาล

วันแรก ๆ จะยังไม่เห็นผล
แต่พอทำติดต่อกันจะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง

บางครั้งลืมบ้างก็ไม่เป็นไร แต่ห้ามลืมสองวันติด
(Don’t skip twice)

จริง ๆ ยังมีนิสัยอีกหลายอย่างที่อยากปลูก เช่น
เรียนออนไลน์ทุกเช้า
เขียนบทความ
อัดคลิปใหม่

แต่อยากทำ 4 อย่างนี้ให้ได้ติดต่อกัน 3 เดือนก่อน
หวังว่าจะทำได้นะ ไม่อยากมีที่ตากผ้าเพิ่ม 😄